EJERCICIO DE ARTE PROYECTIVO:
Descubre lo que tu subconsciente quiere decirte
CUADERNILLO DE TRABAJO + MEDITACIÓN + VIDEOTUTORIAL
Este recurso está diseñado para mujeres que se sienten desconectadas emocionalmente, abrumadas por el peso de las responsabilidades y sin rumbo claro. Si alguna vez te has sentido perdida y sin saber cómo gestionar tu malestar, este ejercicio de arte proyectivo es para ti.
A través de un ejercicio sencillo de arte, podrás explorar tus emociones, liberar tensiones acumuladas y encontrar respuestas que has estado buscando y cuya respuesta está en tu interior. Este es tu momento para reconectar contigo misma y descubrir lo que realmente necesitas.
Recuerda: no tienes que cargar con todo el peso del mundo. Este ejercicio te ayudará a sanar y a volver a florecer, porque mereces vivir en equilibrio y bienestar.
La ansiedad, según la Organización Mundial de la Salud (OMS), afecta aproximadamente al 12.6% de la población general. Sin embargo, la incidencia es más del doble en mujeres (9.2%) que en hombres (4%).
Estudios recientes han demostrado que el arte proyectivo y la creatividad no solo son formas poderosas de autoexpresión, sino que también tienen un profundo impacto en la salud mental. Según la American Art Therapy Association, el arte proyectivo:
Un estudio del American Journal of Public Health (2010) revisó más de 100 investigaciones y encontró que la participación en actividades artísticas puede reducir la ansiedad y mejorar el estado de ánimo, facilitando la liberación de emociones atrapadas y promoviendo la resiliencia emocional.
Otro estudio, llevado a cabo por la British Journal of Clinical Psychology (2015), señaló que el arte puede activar partes del cerebro relacionadas con la introspección y la regulación emocional, ayudando a las personas a desarrollar una mayor comprensión de sus sentimientos y emociones profundas, incluso cuando no pueden expresarlas con palabras.
Iré directa a lo importante
Sé que sueñas con esto…
- Sentirte en paz contigo misma, con claridad y sin el peso de la ansiedad.
- Poder dedicarte tiempo sin culpa, disfrutando de tus momentos de autocuidado.
- Tener una conexión profunda con tus emociones y deseos, sin sentirte abrumada por lo externo.
- Dejar de sentir que estás solo “sobreviviendo” y empezar a vivir en plenitud.
- Sé que sueñas con despertar cada mañana sintiéndote con energía y lista para enfrentar el día, sin el peso de la ansiedad que te acompaña.
- Volver a disfrutar de cada pequeño momento sin la carga del estrés y la preocupación.
Pero la realidad es otra…
- Vives inmersa en una rutina sin fin, donde te es imposible parar para reflexionar.
- Los pensamientos negativos se agolpan y no te dejan tomar un descanso sin que sientas culpa.
- La ansiedad, el estrés y la presión externa te impiden escuchar lo que realmente necesitas.
- No sabes cómo priorizar tu bienestar sin sentirte culpable.
- Te resulta difícil identificar y expresar lo que te está causando ese malestar interior.
- Te levantas cada mañana sintiéndote agotada y ansiosa, con la sensación de que no hay tiempo suficiente para cuidar de ti misma
- Cada día sientes que el estrés y la ansiedad te mantienen atrapada, impidiéndote disfrutar de la vida como realmente deseas.
¡Hola, soy Mara Amor!
Estoy encantada y muy ilusionada de poder compartir contigo este ejercicio que con tanto amor he diseñado para ayudarte a obtener claridad y calma en medio de la tormenta.
Mi objetivo es brindarte el apoyo emocional que necesitas, para que te sientas comprendida y acompañada en este viaje hacia tu bienestar. Juntas, podemos trabajar para que vuelvas a ser la mujer que deseas ser, sin presiones ni culpas.
Creo firmemente en la importancia del autocuidado y conexión emocional para superar los desafíos de la ansiedad, el estrés y la sobrecarga mental.
A través de mi experiencia como psicóloga especializada en trastornos emocionales y mi pasión por el arte y la creatividad, estoy comprometida a acompañarte en tu viaje hacia tu interior, a que obtengas respuestas para seguir trabajando en tu bienestar emocional.
Espero que este ejercicio te inspire, te ayude a conectar con tus emociones y te dé las respuestas que estás buscando. Juntas, podemos trabajar para que te sientas más conectada contigo misma y con el mundo que te rodea.
Yo también me he sentido así, completamente desconectada de mí misma, perdida en mis pensamientos y emociones. Este ejercicio me ayudó a obtener respuestas que no había contemplado, o al menos no me había detenido a pensar en ellas. Es importante aclarar que este ejercicio no es una solución mágica; más bien, es una puerta abierta hacia el descubrimiento de lo que realmente necesitas para avanzar en tu camino hacia el bienestar. Te invito a seguir trabajando en ese mensaje que tu subconsciente ha querido comunicarte.
El arte proyectivo es una herramienta poderosa que nos permite acceder a respuestas sumergidas en lo más profundo de nuestro ser. Muchas veces, esas respuestas están escondidas, esperando a que conectemos con nosotras mismas y con nuestro subconsciente para poder escucharlas. A través de este ejercicio, tendrás la oportunidad de explorar y descubrir esas verdades ocultas.
Por eso he creado este ejercicio, porque es lo que a mí me hubiera gustado tener en esos momentos, una herramienta que me indicara el camino a seguir para encontrar la calma interior que tanto buscaba
¿ Qué trabajarás en este ejercicio?
ENTRARÁS EN CALMA CON LA MEDITACIÓN
Te guiaré a través de una meditación para trabajar la conexión con tu ser, con tu esencia, para reducir el nivel de energía que tengas en ese momento.
CONECTARÁS CON TU SUBCONSCIENTE
A través del arte proyectivo, podrás obtener respuestas que residen en lo más profundo de tu ser, en tu subconsciente. Y que te van a ayudar a dar claridad a ese momento emocional de incertidumbre que estás atravesando.
EXPRESIÓN EMOCIONAL A TRAVÉS DEL ARTE
A través de este ejercicio creativo podrás expresar tus emociones de manera no verbal y aprenderás cómo el arte puede ser una herramienta poderosa para conectar contigo misma, librarte de pensamientos intrusivos y encontrar la calma.
JOURNALING O ESCRITURA TERAPÉUTICA
Además del arte, utilizarás la escritura terapéutica como una herramienta para profundizar en tus pensamientos y emociones. Este proceso te permitirá explorar tus sentimientos de manera más estructurada, ayudándote a identificar y procesar lo que realmente sientes.
REFLEXIÓN SOBRE EL MENSAJE QUE TE DA EL DIBUJO
Mientras realizas el ejercicio, dedicarás tiempo a reflexionar sobre el significado de tu creación. ¿Qué emociones y pensamientos emergen de tu dibujo? Esta práctica te permitirá entender mejor lo que tu subconsciente intenta comunicarte.
REDUCIR LA ANSIEDAD Y EL ESTRÉS
Al liberar las emociones reprimidas y ganar claridad sobre lo que te afecta, experimentarás una sensación de alivio emocional, lo que reducirá tu nivel de ansiedad y estrés.
Una vez hayas completado la guía...
Claridad emocional
Te sentirás más conectada contigo misma, con tus emociones y necesidades. Lo que antes parecía confuso o difícil de entender ahora tendrá un nuevo sentido.Liberación emocional
Habrás soltado gran parte del estrés y la ansiedad que se acumula cuando no prestas atención a lo que realmente sientes. Esa sensación de peso sobre tus hombros empezará a disminuir.Paz interior
A medida que reconozcas lo que necesitas soltar y lo que deseas atraer a tu vida, sentirás una mayor calma interna, sabiendo que estás en el camino correcto hacia tu bienestar emocional.Empoderamiento y decisión
Al conectar con tu subconsciente y descubrir respuestas que antes no podías ver, te sentirás más segura para tomar decisiones importantes en tu vida. Ya no serás víctima de la duda constante.Energía renovada
Te sentirás con más energía y motivación para enfrentar tu día a día, porque habrás trabajado en soltar aquello que te drenaba emocionalmente y te hacía sentir estancada.Confianza en ti misma
Habrás desarrollado una mayor autoconfianza y una nueva relación con tus emociones. Ya no tendrás miedo de enfrentarlas, sino que sabrás cómo gestionarlas y escucharlas cuando lo necesites.Herramientas para el futuro
Además, te llevarás una poderosa herramienta que podrás utilizar cada vez que necesites hacer una pausa, reflexionar o reconectar contigo misma en momentos de estrés o incertidumbre.
Esta herramienta SÍ es para ti si...
Te sientes desconectada de ti misma y necesitas claridad.
Si te encuentras atrapada en una rutina y sientes que no sabes lo que realmente quieres, este ejercicio te ayudará a reconectar con tu ser interior y tus emociones.Sientes ansiedad o estrés que no sabes de dónde vienen.
Si cargas con una ansiedad constante que no puedes explicar, este ejercicio proyectivo te permitirá darle un nombre y entender qué está sucediendo en tu interior.Estás lista para priorizar tu salud mental y emocional.
Si estás cansada de poner a los demás por encima de ti y de ignorar lo que necesitas, esta herramienta te proporcionará el espacio y la guía para hacer de tu bienestar una prioridad.Quieres trabajar de manera profunda y significativa.
Si lo que buscas es una herramienta práctica, basada en el arte y la autoexploración, para ir más allá de la superficie y trabajar en tu bienestar emocional, esta guía será perfecta para ti.
Esta herramienta NO es para ti si...
Buscas una solución rápida y sin esfuerzo.
Este ejercicio requiere que te dediques tiempo y que estés dispuesta a explorar lo que sientes profundamente. No se trata de una solución mágica ni de un cambio instantáneo.No estás lista para enfrentar tus emociones.
Si prefieres seguir ignorando lo que sientes o no te sientes preparada para trabajar en ti misma, este ejercicio no será efectivo. Requiere que te permitas ser honesta contigo misma y abrirte a lo que salga durante el proceso.Crees que este ejercicio resolverá todos tus problemas. Es importante entender que esta herramienta no es una terapia ni un sustituto de un tratamiento profesional. Se trata de un recurso terapéutico que te ayudará a reflexionar y a conectar contigo misma, para seguir trabajando en tí o buscar la ayuda profesional que necesitas, pero no es una solución para todas tus dificultades emocionales.
Piensas que el autocuidado es egoísta.
Si crees que dedicar tiempo a ti misma es un lujo o un acto egoísta, probablemente no verás el valor de este trabajo, porque está diseñado para que priorices tu bienestar emocional.
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